คอลลาเจนคืออะไร และอาหารเสริมตัวนี้สามารถเสริมสร้างผิว กระดูก และข้อได้อย่างไร?

 คนดังต่างพากันโน้มน้าวให้อาหารเสริมคอลลาเจนเป็นกุญแจสู่ผิวที่เรียบเนียนของพวกเขา แต่คอลลาเจนไม่ได้ถูกใช้เพียงเพื่อให้ผิวโกลว์เท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อกระดูกและข้อต่ออีกด้วย  อาหารเสริมกระดูกและข้อ

คอลลาเจนเป็นโปรตีนหลักในเนื้อเยื่อโครงร่างและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย รวมถึงผิวหนัง กระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น โครงสร้างเส้นใยทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายมีรูปร่างและความแข็งแรง

อ่านเพิ่มเติม

ห่างไกลจากเครื่องสำอาง .. ประโยชน์ทางการแพทย์ที่น่าสนใจของการฉีดโบท็อกซ์

ห่างไกลจากเครื่องสำอาง .. ประโยชน์ทางการแพทย์ที่น่าสนใจของการฉีดโบท็อกซ์

คอลลาเจนมีสี่ประเภทหลัก:

ชนิดแรกพบได้บ่อยที่สุด: พบในผิวหนัง กระดูก ฟัน เส้นเอ็น และเอ็น

ประเภทที่สอง: ในกระดูกอ่อน

แหล่งอาหารที่มีคอลลาเจนในระดับสูงสุด ได้แก่ กระดูกและผิวหนังของวัว สุกร และปลา แต่ร่างกายก็สามารถสร้างคอลลาเจนจากแหล่งโปรตีนอื่นๆ ได้เช่นกัน ดังนั้นการขาดคอลลาเจนจึงไม่ใช่เรื่องแปลกในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

อาหารเสริมคอลลาเจน อาหารเสริมกระดูกข้อเข่า

บางคนอาจต้องการเพิ่มปริมาณคอลลาเจนผ่านการเสริม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือส่วนผสมหลักในอาหารเสริมคอลลาเจนส่วนใหญ่เป็นกระดูกและผิวหนังจากสัตว์หรือปลา จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

อาหารเสริมคอลลาเจนสามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ และมีหลายประเภทให้เลือก:

ผง ยาเม็ด และเครื่องดื่ม: มักประกอบด้วยคอลลาเจนเปปไทด์หรือคอลลาเจนที่ไฮโดรไลซ์ ซึ่งเป็นคอลลาเจนชนิดหนึ่งที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย

ครีมหรือโลชั่น: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากอ้างว่าเพิ่มคอลลาเจนให้กับผิว หรือกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง แต่โมเลกุลของคอลลาเจนนั้นมีขนาดใหญ่เกินกว่าจะเจาะเกราะป้องกันผิวหนังได้ ทำให้ส่วนใหญ่ไม่ได้ผล

อ่านเพิ่มเติม

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าสนใจของคอลลาเจนต่อร่างกาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าสนใจของคอลลาเจนต่อร่างกาย

เจลาติน: เจลาตินมาจากคอลลาเจนและอาจทำงานเพื่อกระชับผิวที่แก่ก่อนวัย สร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้น และเสริมสร้างกระดูกอ่อน

อาหารเสริมคอลลาเจนทำงานอย่างไร?

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนในช่องปากอาจช่วยให้ผิวเต่งตึงและเต่งตึงตามอายุได้ Nazanin Saidi, M.D. แพทย์ผิวหนังและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเจฟเฟอร์สันกล่าว

ในขณะเดียวกันอาหารเสริมเจลาตินที่มีวิตามินซีสามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกายได้

 นอกจากนี้ยังอาจช่วยผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเช่นเดียวกับในการศึกษาในปี 2015 ผู้หญิงที่มีอาการนี้ซึ่งกินอาหารเสริมมีอาการปวดน้อยลงและการทำงานของข้อเข่าดีขึ้น

และถ้าคุณกำลังทานอาหารเสริมคอลลาเจน ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 2.5 ถึง 15 กรัมต่อวัน ไม่มีหลักฐานว่ามากไปกว่านั้นอาจช่วยได้